はじめまして 脳卒中のリハビリブログです

  

バランスの良い食事とはどんな食事でしょうか？

考えてみると意外に分かりにくいですね？

栄養素の比率？、ビタミン類、ミネラル、食物繊維、食べる時間帯？、

いろんなことを考えるとよくわからなくなると思います。

そんな時には、基本に立ち変えてみてみると良いチャートがありました。

厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」です。
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/gaido-kyocyo.pdf
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/eiyou-syokuji7.pdf



主食をはじめとする5つのグループそれぞれに、「5～7」「5～6」など
1日分のSV値（食事の提供量の単位）が示されています。
SV値の横に、「ごはん（中盛り）だったら4杯程度」といった具体例が書かれているので、
右の料理例を参考にしながら組み合わせるといいですね。

ただし、上のイラストは、
「10～11歳の男子」「活動量が低い12歳男子」「活動量がふつう以上の10～12歳女子」の場合となっています。
そのほかのSV値は、以下の「適量チェックチャート」で確認しましょう。




大塚製薬HPより転記
https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/nutrition_laboratory/130/  

疲れた時にはウォーターベッド・・・

自社に5台・・・乗りたい放題

いいことなのか・・・

でも疲れた時には楽になりますね！

  

やっぱりフルーツか、クエン酸系が欲しくなります・・・
たぶん 推計ですが450ー500Kcalくらいかと思います。

金曜日までがんばります！
  

多分400kcalくらいかと
クエン酸系がほしい感じですねー

  

https://www.makuake.com/project/pie/




お腹周りを簡単測定
そのまま iPhoneのアプリに飛ばすことができる

お腹周りとダイエット 食事コントロール

モチベーション維持には最適ですね！

買います！  

転倒防止・なめらかに動くことができる
これらは筋力をアップすることだけでできるわけではありません

筋力はもちろん必要ですが
・運動のイメージをしっかりともてること
・動きからのフィードバックをしっかりと感じ取ること
・全身をバランスよく使うこと
・非合理的な反射運動を避けること
などがあります

運動意図は、何回も繰り返すうちに小脳に格納され
無意識化の運動となっていきます。

どうやって運動習熟を達成するのか？
段階的かつ、漸進的に上達をはかるための知識と経験
これで人それぞれに違う方法で

最善の状態に達すること

その前に自分の体をなんとかせにゃーーーというわけで
ダイエット＆トレーニング中です




以下から記事を転載させていただきました
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-kenkou/kinryoku-kyouka.html
  

朝5時の鍛冶橋通りです
今日の祭りの屋台がもう準備されていますね

約3kmの朝の散歩
いい感じです
  

すっぱいけどすっきりとしてローカロリー？

豚肉と野菜の煮込み料理ですが味付けが独特です

フィリピンで最もよく食べられている家庭料理です

友人と一緒に自宅で晩御飯・・・

あー有難や有難や

  

ダイエットの天敵は、おなかがすいた時のドカ食い・・・

身近なもののつまみ食い・・・

でもどうやってもおなかはすきますよね

この時にどうやっていくのか？

お腹が空きすぎないようにちゃんと食べるのか？

胃の中にしっかりと食物があることと

血糖値がきちんと維持されていることは空腹感の予防につながります。

ダイエット開始　約3週間・・・・


平日は低糖質・土日はフリーで進めています。

忙しさやいろんなストレスに負けて食べたくもなりますが

だんだんとただの白いお米のおいしさが際立って感じられるようになり

ただのペットボトルの水がとてもおいしく感じるようになってきました

おからクッキーなんかも常備していますが（どうもお腹にガスがたまるので・・・）

※インスタントのスープ（セブンイレブンのテールスープが好きです）には癒されます・・・

上手にやせて、筋トレも続ける、ウォーキングやジョギングも続けていく

自分自身への宣言と、健康指導を人にお伝えするセラピストとしてがんばります！

目指せ　70ｋｇ！
  

月～金曜日は、
食事による摂取カロリーを2400Kcal程度に制限して
糖質・タンパク質・脂質のバランスを、
タンパク質・脂質中心にしています。

いわゆる低糖質ダイエットといわれるものですが、
競技者ではないので、
自身の体脂肪率を減らし筋肉量を減らさないで、
きちんと基礎代謝を維持しながらのダイエットをすることにしました。

現在体重76.1ｋｇですが、なんとか年末までに70ｋｇを切れないか？
（心の中で無理無理・・・という声がしていますが）
体脂肪率20％以下にしたいと思っています。

年齢53となり、おしりと腹筋のゆるみが気になるようになってきました。
腰痛予防、姿勢維持、そしてこれからもしっかりと働くためにも
自分自身を今一度整えて　再出発したいと思います。

といいつつも友人知人との晩御飯が目白押し…なのですが・・・・

リハビリブログですが自分自身はきちんとダイエット・勉強・友人/家族との交流
それらのバランスをとっていきたいと思っています。